Anxiolytique

Un anxiolytique est une substance (naturelle ou artificielle) qui réduit le stress, l’anxiété et les troubles anxieux.
Malheureusement, plusieurs anxiolytiques, surtout ceux qui sont des molécules isolées, présentent de nombreux inconvénients dont la somnolence, les troubles de mémoire ou l’accoutumance. Mais surtout, ils ne règlent pas les causes premières de l’anxiété. Chez les anxiolytiques provenant des plantes, les effets secondaires sont généralement moindres. Mais ici aussi, il faut prendre le temps d’aborder les problèmes sources, soit par l’hygiène de vie ou un suivi psychologique.

Le stress impacte la santé

Le stress est inévitable. En quantité gérable et de façon ponctuelle, le stress pimente la vie, stimule nos capacités physiques et notre créativité. Il peut ainsi contribuer à notre développement.
Il n’est pas nécessaire d’avoir des troubles anxieux pour que l’excès de stress et le stress chronique influencent négativement la santé.
Le stress augmente le niveau de cortisol. Il priorise les systèmes de survie à court terme au détriment des systèmes de maintien de la santé à long terme. C’est généralement le stress chronique qui cause le plus de dommages. Ainsi, le stress peut causer les préjudices suivants :

• Affaiblissement du système immunitaire
• Problème de régularisation du taux de sucre (éventuellement, diabète de type 2)
• Troubles de l’appétit (chez certaines personnes, un manque d’appétit, chez d’autres, des envies irrésistibles de malbouffe, de sources de sucre, d’alcool et de stimulants comme le café)
• Difficulté à bien dormir ou à s’endormir
• Problèmes digestifs
• Augmentation de problèmes cardiaques ou circulatoires, dont la haute pression, les palpitations, les arrêts cardiaques…
• Déséquilibres hormonaux, problèmes d’humeur, épuisement, dépression
• Problèmes inflammatoires
• Cancer

Les plantes anxiolytiques

Ces plantes aux propriétés anxiolytiques peuvent agir soit :

• En augmentant notre résistance au stress : ce seront alors des nervines toniques ou encore des adaptogènes
• En réduisant le stress ressenti : on parle alors de nervines calmantes ou encore de plantes sédatives

Plante	Anxiolytique	Tonique nervine/augmente la résistance au stress/adaptogène	Calmante, somnifère, sédative
Agripaume cardiaque (Leonurus cardiaca)	⭐⭐⭐ #ref:20# #ref:44# #ref:91##ref:118# #ref:122# #ref:162# #ref:246#	⭐⭐	⭐
Ashwagandha (Withania somnifera)	⭐⭐⭐ #ref:91##ref:107##ref:122##ref:140#	⭐⭐	⭐⭐
Basilic sacré (Ocimum tenuiflorum)	⭐⭐⭐ #ref:41##ref:20# #ref:91# #ref:246#	⭐⭐⭐	⭐⭐
Houblon (Humulus lupulus)	⭐⭐⭐ #ref:55# #ref:162# #ref:246#	⭐⭐	⭐⭐⭐
Passiflore officinale (Passiflora incarnata)	⭐⭐⭐ #ref:9# #ref:20# #ref:23# #ref:162# #ref:25# #ref:107# #ref:122# #ref:162# #ref:246#	⭐	⭐⭐⭐
Hysope d’eau (Bacopa monnieri)	⭐⭐⭐ #ref:91# #ref:107# #ref:108# #ref:140# #ref:145# #ref:162#	⭐⭐⭐	⭐⭐
Mélisse (Melissa officinalis)	⭐⭐⭐ #ref:23# #ref:25# #ref:118# #ref:122# #ref:140# #ref:162##ref:237# #ref:246#	⭐⭐	⭐⭐
Millepertuis (Hypericum perforatum)	⭐⭐⭐ #ref:41# #ref:108# #ref:118# #ref:122# #ref:162# #ref:246#	⭐⭐	⭐⭐
Pavot californien (Eschscholzia californica)	⭐⭐⭐ #ref:9##ref:14# #ref:23# #ref:39# #ref:49# #ref:52# #ref:56# #ref:107# #ref:162# #ref:246#	⭐	⭐⭐
Scutellaire (Scutellaria lateriflora)	⭐⭐⭐ #ref:23# #ref:41# #ref:86# #ref:91# #ref:98# #ref:118# #ref:122# #ref:153#	⭐⭐	⭐⭐
Valériane (Valeriana officinalis)	⭐⭐⭐ #ref:20# #ref:25# #ref:72# #ref:110# #ref:118# #ref:122# #ref:162# #ref:246#		⭐⭐⭐
Angélique (Angelica archangelica)	⭐⭐ #ref:20# #ref:25##ref:162#	⭐⭐	⭐⭐
Aubépine (Crataegus monogyna)	⭐⭐ #ref:9# #ref:20##ref:25# #ref:162#	⭐⭐	⭐⭐
Ballote (Ballota nigra)	⭐⭐ #ref:20##ref:107# #ref:162#		⭐⭐
Camomille (Matricaria recutita )	⭐⭐ #ref:6# #ref:20# #ref:23# #ref:44# #ref:91# #ref:122# #ref:246#	⭐	⭐⭐
Curcuma (Curcuma longa)	⭐⭐ #ref:162#	⭐⭐
Éleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus)	⭐⭐ #ref:107##ref:122#	⭐⭐⭐
Griffonia (Griffonia simplicifolia)	⭐⭐ #ref:162#		⭐⭐
Lavande (Lavandula angustifolia)	⭐⭐ #ref:6##ref:20##ref:24##ref:41##ref:58##ref:122##ref:140#	⭐⭐	⭐⭐
Orpin rose (Rhodiola rosea)	⭐⭐ #ref:107##ref:122##ref:162# **	⭐⭐⭐	⭐
Tilleul (Tilia cordata )	⭐⭐ #ref:6##ref:91##ref:162##ref:140##ref:188#	⭐	⭐⭐
Verveine (Verbena officinalis)	⭐⭐ #ref:20# #ref:44# #ref:122# #ref:246#	⭐	⭐
Aspérule odorante (Galium odoratum)	⭐ #ref:107##ref:205#	⭐⭐	⭐
Avoine (Avena sativa)	⭐ #ref:91# #ref:107##ref:122#	⭐⭐	⭐
Cordyceps (Cordyceps militaris)	⭐ #ref:91#	⭐⭐	⭐⭐
Ginkgo bilobé (Ginko biloba)	⭐ #ref:55#	⭐⭐	⭐
Schisandra (Schisandra chinensis)	⭐ #ref:91#	⭐⭐	⭐

Tableau des plantes anxiolytiques (toniques ou calmantes).
Consulter l’hyperlien pour connaître les transformations, dosages et précautions.

Les plantes qui influencent les hormones et neurotransmetteurs

Les hormones et les neurotransmetteurs synthétisés à partir d’acides aminés (les monoamines) jouent un rôle clé dans la régulation de l’anxiété et sur notre état d’esprit.

Plante	GABA* (réduit l’activité neuronale, calme le système nerveux)	Sérotonine (le « frein »)	Dopamine (le « démarreur »)	Autre
Millepertuis (Hypericum perforatum)	Oui	Oui	Oui (le plus fort des neurotransmetteurs)	Noradrénaline, module les corticostéroïdes, possède des propriétés neuroprotectrices
Mélisse (Melissa officinalis)	Oui		Oui	Réduit la corticostérone
Orpin rose (Rhodiola rosea)		Oui	Oui	Noradrénaline, stimule la glande thyroïde, réduit le cortisol et l’usage régulier peut augmenter la bêta-endorphine
Scutellaire (Scutellaria lateriflora)	Oui	Oui		Bloque les transporteurs de noradrénaline
Actée à grappes noires (Actaea racemosa)		Oui	Oui
Ashwagandha (Withania somnifera)	Oui			Régule la glande thyroïde et les glandes surrénales
Camomille (Matricaria recutita)	Oui		Oui
Curcuma (Curcuma longa)		Oui		Plusieurs monoamines incluant la noradrénaline
Ginkgo bilobé (Ginko biloba)	Oui	Protège le système sératogénique chez les personnes âgées
Ginseng (Panax ginseng)			Oui	Noradrénaline
Passiflore officinale (Passiflora incarnata)	Oui	Oui
Réglisse (Glycyrrhiza glabra)			Oui	Noradrénaline
Vitex (Vitex agnus-castus)		Oui	Oui
Agripaume cardiaque (Leonurus cardiaca)			Oui
Angélique (Angelica archangelica)	Oui
Ashwagandha (Withania somnifera)	Oui
Basilic sacré (Ocimum tenuiflorum)	Oui
Éleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus)				Noradrénaline et tonique des glandes surrénales
Griffonia (Griffonia simplicifolia)		Oui
Houblon (Humulus lupulus)	Oui
Valériane (Valeriana officinalis)	Oui
Verveine (Verbena officinalis)			Oui

Tableau des plantes anxiolytiques et des neurotransmetteurs qu’elles influencent.
Consultez l’hyperlien pour connaître les transformations, dosages et précautions.

Rôle (simplifié) des différents neurotransmetteurs du système nerveux en lien avec l’angoisse

GABA* (acide gamma-aminobutyrique)

Le neurotransmetteur GABA (acide gamma-aminobutyrique) réduit l’activité neuronale et calme le système nerveux. Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur important dans le cerveau humain. Il réduit l’activité neuronale en se liant aux récepteurs GABA-A et GABA-B, calmant ainsi le système nerveux. Ses effets anxiolytiques réduisent l’excitabilité du cerveau et aident à atténuer la réponse aux stimuli stressants. Des déséquilibres de GABA peuvent être associés à des troubles anxieux. Le GABA est également impliqué dans la régulation de l’humeur et interagit avec d’autres neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine.

Dopamine

C’est un neurotransmetteur et une neurohormone du sentiment de sécurité, du soulagement, de l’apaisement et de l’endurance. C’est le démarreur. Elle est impliquée dans la récompense, la motivation et les émotions. Des déséquilibres dans son système peuvent être liés à l’anxiété et diverses dépendances comme le sucre, l’alcool, etc.

Sérotonine 5-hydroxytryptamine (5-HT)  

La sérotonine est un neurotransmetteur et une hormone qui joue un rôle essentiel dans le système nerveux central de l’humain. C’est le frein. La sérotonine joue un rôle crucial dans la régulation de l’humeur, du sommeil, de l’appétit et des émotions. Elle a des effets anxiolytiques en régulant la réponse à l’anxiété.  

La sérotonine (5-HT) est habituellement brisée lors de la digestion dans le cas des plantes prises oralement. Par contre, sous sa forme de tryptophane (5HTP), un précurseur de la sérotonine (5-HT), elle est mieux assimilée.

Noradrénaline

La noradrénaline, également connue sous le nom de norépinéphrine, est un neurotransmetteur et une hormone qui joue le rôle d’accélérateur du système nerveux central de l’humain. Elle prépare le corps à faire face au stress en augmentant l’attention et la vigilance. Des niveaux équilibrés sont importants pour la régulation émotionnelle. Cependant, des niveaux élevés peuvent contribuer à l’anxiété. Elle interagit également avec d’autres neurotransmetteurs pour influencer les émotions. Des dysfonctionnements noradrénergiques peuvent être associés à des troubles anxieux.

Les adaptogènes anxiolytiques

En général, les adaptogènes sont des toniques et des régulateurs des systèmes nerveux, endocrinien et immunitaire. Ce sont des plantes non toxiques qui peuvent être prises sur le long terme. Ce sont donc de bonnes plantes à ajouter comme fond pour construire des bases solides et favoriser la stabilité à long terme. Plusieurs adaptogènes ont des propriétés anxiolytiques ou antidépressives.

Voici quelques adaptogènes anxiolytiques

• Basilic sacré (Ocimum tenuiflorum)
• Orpin rose (Rhodiola rosea)
• Schisandra (Schisandra chinensis)

Comment utiliser les plantes recommandées en fonction de votre type d’anxiété?

L’idée ici n’est pas d’utiliser toutes les plantes recommandées, mais de trouver des suggestions en fonction de:

• Leur accessibilité
• Vos préférences personelles (la préférence de la forme (êtes vous plus type tisane ou teinture)
• La prédominance des propriétés recherchées.

Limitez votre choix à trois ou quatre plantes qui peuvent être prises / acquises sous la même forme. Assurez-vous que toutes les plantes de la formule vous conviennent, en commençant par les utiliser séparément. Puis, s’il n’y a pas de contre-indication dans la fiche plante, vous pourrez mélanger les plantes avec des proportions qui respectent la posologie de chacune. Ainsi, la prise des plantes pendant la période stressante sera simplifiée.

Pour connaître les quantités à utiliser et les transformations possibles, utilisez les fiches plantes. Nous sommes tous différents, l’idée est de privilégier de petites doses, de regarder comment on réagit et d’ajuster par la suite selon l’évolution des symptômes. Si vous n’êtes pas confortable avec une plante, n’hésitez pas à la remplacer par une autre.

J’ai mis en gras les plantes nervines toniques, les adaptogènes et les plantes neuroprotectrices. Considérez ces plantes comme des bases nourrissantes et protectrices qui permettront à moyen ou long terme de renforcer la capacité du système nerveux et endocrinien à s’autoréguler.

Anxiété – traitement des symptômes :

Les sections suivantes offrent des plantes qui donneront un soulagement temporaire. Cela peut nous donner un répit pour s’attaquer aux problèmes sources, par exemple par des changements à notre hygiène de vie. Ou encore, « survivre » à une période stressante telle que la période des examens.

Dérèglement digestif et anxiété

Souvent, il est difficile de dire si l’excès de stress a causé les dérèglements digestifs ou si, au contraire, c’est le système digestif déréglé qui cause l’anxiété. En effet, les deux sont des vases communicants.

Ici, il convient de prendre le temps de manger assis, si possible en compagnie (et non pas celle de la télé) et de prendre le temps de bien mastiquer. De cuisiner à partir d’aliments bio non transformés. La malbouffe, les aliments hyper transformés avec leur sucre et leurs additifs, et même les aliments sains, mais mal tolérés peuvent créer de l’inflammation qui peut déséquilibrer les hormones et créer de l’anxiété.

J’ai tout de même mis cette section dans le traitement des symptômes, mais elle est complétée par la section sur les plantes anti-inflammatoires et antioxydantes qui, elle, pourrait traiter certains problèmes à la source de l’anxiété.

Plante	Anxiolytique	Digestive	Carminative	Antispasmodique	Antiulcéreuse	Hépatique
Mélisse (Melissa officinalis)	⭐⭐	⭐⭐⭐	⭐⭐⭐	⭐⭐		⭐
Houblon (Humulus lupulus)	⭐⭐⭐	⭐⭐		⭐⭐	⭐⭐	⭐⭐
Basilic sacré (Ocimum tenuiflorum)	⭐⭐⭐	⭐⭐⭐	⭐⭐	⭐⭐		⭐
Camomille (Matricaria recutita)	⭐⭐	⭐⭐	⭐⭐	⭐⭐	⭐⭐
Réglisse (Glycyrrhiza glabra)		⭐⭐		⭐⭐	⭐⭐⭐	⭐⭐
Fenouil – graine (Foeniculum vulgare)	⭐	⭐⭐	⭐⭐⭐			⭐⭐
Passiflore officinale (Passiflora incarnata)	⭐⭐⭐			⭐⭐

Tableau des suggestions de plantes en lien avec les dérèglements digestifs et l’anxiété.
Consultez l’hyperlien pour connaître les transformations, dosages et précautions.

Chez les personnes stressées, souffrant de maux de tête

Plante	Nervine	Sédative /calmante	Anxiolytique
Actée à grappes noires ** (Actaea racemosa)	⭐⭐⭐	⭐⭐
Avoine (Avena sativa)	⭐⭐⭐	⭐	⭐
Tilleul (Tilia cordata)	⭐⭐	⭐⭐	⭐⭐
Valériane (Valeriana officinalis)	⭐⭐⭐	⭐⭐⭐	⭐⭐

Tableau des suggestions de plantes pour les personnes stressées qui souffrent de maux de tête

 **L’actée noire est une spécialiste de la tension musculaire au niveau des trapèzes, du cou et des épaules qui peut causer certains maux de tête.

L’anxiété avec tension musculaire

Oui, on peut prendre des plantes oralement, mais pour les tensions musculaires il ne faut pas sous-estimer les massages à l’huile. Et l’huile essentielle de gaulthérie (Gaultheria procumbens) est un bon relaxant et anti-inflammatoire. Le massage peut à la fois réduire le stress et l’anxiété et réduire la tension musculaire.

Plante	Anxiolytique	Sédative /calmante	Antalgique	Antispasmodique
Passiflore officinale (Passiflora incarnata)	⭐⭐⭐	⭐⭐⭐	⭐	⭐⭐
Valériane (Valeriana officinalis)	⭐⭐⭐	⭐⭐⭐	⭐⭐	⭐⭐
Griffonia (Griffonia simplicifolia)	⭐⭐	⭐⭐	⭐
Actée à grappes noires** (Actaea racemosa)		⭐⭐	⭐⭐	⭐⭐
Pimbina (Viburnum opulus )		⭐⭐	⭐	⭐⭐⭐

Tableau des suggestions de plantes contre l’anxiété liée aux tensions musculaires.
Consultez l’hyperlien pour connaître les transformations, dosages et précautions.

**L’actée noire est une spécialiste de la tension musculaire au niveau des trapèzes, du cou et des épaules.

Anxiété avec surmenage :

Si vous êtes concerné par cette section, considérez prendre une pause pour vous recharger. Il y a un danger, en effet, à utiliser des adaptogènes pour augmenter sa résistance au stress et d’augmenter ensuite la charge de stress. Ainsi, mieux vaut commencer par couper le stress et ralentir. Pour cela, la sérotonine et les plantes sédatives vous seront d’un grand secours au début. Ensuite, les toniques nervines et les adaptogènes vous aideront à remonter la pente plus rapidement.

Plante	Anxiolytique	Sérotonine	Sédative/Soporifique (le soir)	Adaptogène/Nervine tonique (le jour)
Ashwagandha (Withania somnifera)	⭐⭐⭐		⭐⭐	⭐⭐⭐
Millepertuis (Hypericum perforatum)	⭐⭐	oui	⭐⭐	⭐⭐⭐
Passiflore officinale (Passiflora incarnata)	⭐⭐⭐		⭐⭐⭐
Orpin rose (Rhodiola rosea)	⭐⭐	Oui	⭐	⭐⭐
Basilic sacré (Ocimum tenuiflorum)	⭐⭐		⭐⭐	⭐⭐⭐
Griffonia (Griffonia simplicifolia)	⭐⭐	oui	⭐⭐
Mélisse (Melissa officinalis)	⭐⭐		⭐⭐	⭐⭐⭐
Lavande (Lavandula angustifolia)	⭐⭐		⭐⭐
Avoine (Avena sativa)	⭐		⭐	⭐⭐⭐
Actée à grappes noires (Actaea racemosa)		oui	⭐⭐	⭐⭐⭐
Éleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus)	⭐⭐			⭐⭐
Ginseng (Panax ginseng)	⭐		–	⭐⭐⭐

Tableau des suggestions de plantes contre l’anxiété avec surmenage.

Anxiété intériorisée avec rumination

Ici, on parle de l’anxiété intériorisée, de l’hyperidéation, souvent accompagnée de troubles du sommeil. Dans ce cas, l’idée est de ralentir le « hamster intérieur », donner de la perspective, calmer la personne.

Plante	Anxiolytique	Sérotonine	GABA*	Nervine (calmante)	Sédative/Soporifique (le soir)
Valériane (Valeriana officinalis)	⭐⭐⭐	Oui		⭐⭐⭐	⭐⭐
Passiflore officinale (Passiflora incarnata)	⭐⭐⭐	Oui	Oui	⭐⭐⭐	⭐⭐⭐
Scutellaire (Scutellaria lateriflora)	⭐⭐⭐	Oui	Oui	⭐⭐⭐	⭐⭐
Millepertuis (Hypericum perforatum)	⭐⭐	Oui	Oui	⭐⭐	⭐⭐
Pavot californien (Eschscholzia californica)	⭐⭐	Oui	Oui	⭐⭐⭐	⭐⭐

Tableau des suggestions de plantes contre l’anxiété intériorisée avec rumination.

Personnellement, le plus efficace pour me donner de la perspective est encore de faire une longue randonnée à pied, idéalement trois jours de marche en forêt sans tenir de longues conversations, à seulement faire un pas après l’autre, à manger frugalement et à dormir autant que je peux. C’est l’idéal pour rééquilibrer mon compas intérieur… Malheureusement, on ne peut pas toujours s’offrir ces 3 jours en montagne. Mais dans ce cas, une petite promenade, ou même simplement sortir la tête dehors et regarder le vent dans les feuilles quelques minutes vont, à leur échelle, aider. Et au besoin, on peut inviter les plantes médicinales pour nous soutenir de façon thérapeutique.

Anxiété et confusion, difficulté de concentration

« Anxiety. It can make you feel so overwhelmed that you have trouble doing simple things. Breathe, take things 1 small step at a time. You’ve got this”

Karen Salmansohn

Traduit par : Anxiété. Elle peut vous submerger au point où vous avez du mal à faire des choses simples. Respirez, prenez les choses une petite étape à la fois. Vous êtes capable de le faire.

J’ai longtemps fait référence au bon et au mauvais stress, le bon stress étant celui qui motive, donne de l’énergie, du « focus », de la créativité… Et qui, si la dose augmente passé un certain seuil ou s’il perdure trop longtemps, finit par nous rendre nerveux, confus. On se sent alors éparpillé, on perd de l’efficacité et on gagne en confusion.

Souvent il s’agit de réduire les items prioritaires, de différentier les items importants de ceux urgents. Mais aussi d’apprendre à dire non, à déléguer et à gérer les attentes de nos collègues. Isabelle Dépatie, une amie gestionnaire de haut rang, a écrit : Comment réduire sa charge mentale au travail. Et pour le petit « humf » nécessaire aux inévitables périodes plus stressantes, il y a aussi des plantes pour nous aider…

Plante	Anxiolytique	Nootropique	Nervine (tonique et/ou calmante)
Hysope d’eau (Bacopa monnieri)	⭐⭐⭐	⭐⭐⭐	⭐⭐⭐ Tonique et calmante
Scutellaire (Scutellaria lateriflora)	⭐⭐⭐	⭐⭐	⭐⭐⭐ Tonique et calmante
Ashwagandha (Withania somnifera)	⭐⭐⭐	⭐	⭐⭐ Tonique et calmante
Mélisse (Melissa officinalis)	⭐⭐	⭐	⭐⭐⭐ Calmante mais généralement sans créer de somnolence.
Millepertuis (Hypericum perforatum)	⭐⭐	⭐	⭐⭐⭐ Tonique et calmante
Ginseng (Panax ginseng)	⭐	⭐	⭐⭐ Tonique, voire stimulante

Tableau des suggestions de plantes contre l’anxiété avec confusion et difficulté de concentration.

Anxiété dont certaines causes pourraient trouver leurs solutions à partir des plantes

Notez bien que même si les plantes proposées ont des propriétés qui s’attaquent à certains problèmes souches, ces solutions fonctionneront toujours mieux si elles sont accompagnées des changements adéquats à notre hygiène de vie.

Le lien entre les plantes anti-inflammatoires et antioxydantes et l’angoisse

De plus en plus, on découvre que les processus d’inflammation (au cerveau, mais aussi dans l’intestin et même les tissus périphériques) ont également un rôle à jouer, notamment par l’augmentation des cytokines inflammatoires qui agissent sur le système nerveux central et sur les neurotransmetteurs. Pour réduire ces processus, on s’attaque à l’alimentation : les produits pour lesquels on peut avoir des intolérances ou des allergies, les produits chimiques ajoutés, ceux utilisés dans notre environnement et tous les produits transformés.

Le mieux ici est de consulter des diététicien(ne)s certifié(e)s. Pour ceux et celles qui aimeraient consulter un livre pour explorer plus avant un programme basé sur l’alimentation, les suppléments naturels et l’herboristerie pour stabiliser et renforcer l’équilibre hormonal, je recommande le livre du Dr. Aviva Romm : Adrenal Thyroid Revolution #ref:247#

Voici ici une courte liste de plantes anti-inflammatoires et antioxydantes :

Curcuma (Curcuma longa), gingembre (Zingiber officinal), sauge (Salvia officinalis), cassis (Ribes nigrum), reine-des-prés (Filipendula ulmaria), sureau blanc (Sambucus canadensis).

On peut également ajouter des plantes altératives ou dépuratives. La pratique de jeûnes peut également être indiquée.

Le manque ou une mauvaise qualité de sommeil est une cause de stress

Dormir est essentiel pour l’homéostasie des différents systèmes du corps humain, y compris le système nerveux et endocrinien. On le sait, après une mauvaise nuit de sommeil on est plus irritable. Les petites choses apparaissent ainsi plus importantes qu’elles ne le devraient. Ce n’est pas le fruit de votre imagination! Les plantes calmantes viennent à la fois diminuer le stress et vous aider à mieux dormir.

Plante	Anxiolytique	Sédative/Soporifique	Nervine
Valériane (Valeriana officinalis)	⭐⭐⭐	⭐⭐⭐	⭐⭐
Houblon (Humulus lupulus)	⭐⭐⭐	⭐⭐⭐	⭐⭐⭐
Passiflore officinale (Passiflora incarnata)	⭐⭐⭐	⭐⭐⭐	⭐⭐⭐
Scutellaire (Scutellaria lateriflora)	⭐⭐⭐	⭐⭐	⭐⭐⭐
Ashwagandha (Withania somnifera)	⭐⭐⭐	⭐⭐	⭐⭐
Basilic sacré (Ocimum tenuiflorum)	⭐⭐⭐	⭐⭐	⭐⭐⭐
Lavande (Lavandula angustifolia)	⭐⭐	⭐⭐	⭐⭐⭐
Millepertuis (Hypericum perforatum)	⭐⭐	⭐⭐	⭐⭐⭐

Tableau des suggestions de plantes contre le dérèglement du sommeil et l’anxiété.

Dérèglement cardiaque, palpitations et anxiété

Vivre des palpitations cardiaques ou de la haute pression peut venir nourrir l’anxiété, tout comme l’anxiété est un facteur aggravant des problèmes cardio-vasculaires.

Plante	Anxiolytique	Cardiotonique	Hypotenseure	Vasodilatatrice
Aubépine (Crataegus monogyna)	⭐⭐	⭐⭐⭐	⭐⭐⭐	⭐⭐
Tilleul (Tilia cordata)	⭐⭐	⭐⭐	⭐⭐⭐	⭐⭐
Agripaume cardiaque (Leonurus cardiaca)	⭐⭐	⭐⭐⭐	⭐⭐
Ashwagandha (Withania somnifera)	⭐⭐⭐	⭐⭐	⭐⭐
Basilic sacré (Ocimum tenuiflorum)	⭐⭐⭐	⭐	⭐⭐	⭐

Tableau de suggestions de plantes contre l’anxiété avec dérèglement cardiaque et/ou palpitations.

Ménopause et anxiété

Les problèmes d’humeur, l’anxiété et même la dépression peuvent être occasionnés par des déséquilibres hormonaux pendant et autour de la ménopause.

Plante	Anxiolytique	Phytoestrogène	Sérotonine	Dopamine
Houblon (Humulus lupulus)	⭐⭐⭐	⭐⭐
Actée à grappes noires (Actaea racemosa)		⭐⭐	Oui	Oui
Vitex (Vitex agnus-castus)		⭐⭐	Oui	Oui
Angélique (Angelica archangelica)	⭐⭐	⭐⭐
Ashwagandha (Withania somnifera)	⭐⭐⭐
Éleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus)	⭐⭐	⭐
Fenouil – graine (Foeniculum vulgare)	⭐	⭐⭐
Millepertuis (Hypericum perforatum)	⭐⭐⭐
Valériane (Valeriana officinalis)	⭐⭐⭐
Sauge*** (Salvia officinalis)		⭐⭐

Tableau de suggestions de plantes contre l’anxiété pendant ou autour de la période de ménopause.
Consulter l’hyperlien pour connaître les transformations, dosages et précautions.

***En cas de bouffées de chaleur : ajouter de la sauge au mélange.

Suggestion de Dr Jill Stansbury #ref:237 : mélanger en parts égales les teintures suivantes : actée noire, fenouil, ashwagandha et éleuthérocoque. Prendre une c. à thé, 3 fois par jour ou au besoin.

Solutions pour l’hygiène de vie :

Il est impossible d’éliminer toutes les sources de stress, mais voici quelques pistes si vous souhaitez mieux les gérer :

• Apprendre des techniques de gestion du stress. Par exemple, cultiver le sens de l’humour, la relaxation, la respiration profonde, la méditation et le yoga, 8 à 10 respirations conscientes…
• Activité physique régulière d’une durée minimale de 30 min: l’exercice régulier aide à libérer des endorphines, des substances chimiques du cerveau qui améliorent l’humeur et réduisent l’anxiété.
• Avoir un sommeil adéquat. En effet, le manque de sommeil peut aggraver les symptômes d’anxiété. Il est important de maintenir une bonne routine de sommeil et de favoriser un environnement propice à un sommeil réparateur.
• Prendre contact avec la nature et le soleil. Le système nerveux aime le soleil et la nature, que ce soit le bruit des vagues ou du vent dans les feuilles, une promenade en jardin ou en forêt, cela vient apaiser et régénérer le système nerveux, de façon inconsciente et même pour les personnes qui n’ont pas d’intérêt particulier pour la nature.
• Alimentation équilibrée : une alimentation saine et équilibrée peut aider à maintenir un équilibre hormonal approprié. Évitez les aliments riches en sucre, en caféine et en gras saturés, car ils peuvent aggraver les symptômes de l’anxiété.
• Évitement des substances stimulantes : limitez la consommation d’alcool et de substances comme la caféine et la nicotine, car elles peuvent augmenter les symptômes d’anxiété.
• Support social : maintenir des relations sociales saines et rechercher le soutien de proches peut aider à réduire l’anxiété.
• Thérapie : la thérapie, comme la programmation neurolinguistique (PNL) ou le suivi d’un psychologue, peut aider à apprendre à gérer le stress.

Compléments anxiolytiques

Petite liste de compléments qui contribuent (entre autres) à la bonne fonction des systèmes endocrinien et nerveux.

Magnésium 

Relaxant et anxiolytique. Le corps l’utilise pour créer un acide aminé (le tryptophane) qui est lui-même utilisé par le cerveau pour créer la sérotonine et le GABA.

En Amérique du Nord, 90% de la population souffre de carence en magnésium.

L-theamine

Extraite du thé vert, la L-theamine vient augmenter les fréquences alpha du cerveau (un peu comme la méditation). Elle favorise la production de sérotonine, de dopamine et de GABA.

Dose : 100 à 200mg/jour

B5

Module le cortisol, souvent en excès lors de périodes prolongées de stress.

B6

La vitamine B6 participe à la fabrication de sérotonine et de GABA et aide à l’absorption du magnésium.

Acide gras essentiel – Oméga 3

L’oméga 3 aide à l’absorption cellulaire du magnésium.

Mention spéciale

Pour écrire cet article j’ai consulter de nombreux ouvrave, mais 3 ont été particulièrement utiles…

Herbal Formularies for Health Professionals – Neurology, Psychiatry, and Pain Management (vol.4).#ref:237#

Le livre de 305 pages écrit par la docteur Jill Stansbury ND (2020) est issu d’une série de 5 volumes. Il est assez détaillé pour les professionnels, mais bien vulgarisé pour les herboristes amateurs. Dans cet ouvrage, Jill Stansbury aborde les problèmes d’anxiété et de dépression d’une manière holistique, offrant des nuances sur les différentes plantes anxiolytiques afin de mieux cibler chaque personne. C’est une ressource précieuse qui nous aide à mieux comprendre et traiter ces troubles, en mettant en avant une approche globale et complète.

Grand Manuel de phytothérapie#ref:162#

Le grand manuel du Dr. Éric Lorrain ne contient que 100 fiches plantes. Cependant, ces 100 plantes sont analysées en détail, avec des informations difficiles à trouver dans la littérature, telles que les différents neurotransmetteurs qu’elles contiennent ou stimulent, l’état de la science et le type de tests qui ont été effectués. Pour cet article, j’ai consulté non seulement les fiches des plantes, mais aussi la section de la démarche clinique en phytothérapie sur les pathologies neuropsychiques.

Adaptogens Herbs for strength stamina and stress relief #ref:91#

Les adaptogènes sont des plantes et des champignons complexes à connaître pour plusieurs raisons. La propriété adaptogénique est peu reconnue et étudiée en Occident. Ce sont surtout les Chinois (TCM), les Indous (Ayuveda) et les Russes qui ont réalisé la grande majorité des recherches, rarement traduites et souvent ignorées en Occident. Pour moi, ce livre écrit par un Occidental (David Winston, RH (AHG)*) et basé sur les recherches orientales est un bon compromis, un pont qui nous permet d’accéder à ces ressources sans trop nous y perdre.

RH (AHG) : Registred Herbalist (American Herbalists Guild)

Conclusion

J’espère que cet article sur la propriété anxiolytique est venu vous apporter de la clarté et des outils pour mieux gérer le stress. L’idée n’est surtout pas de stresser sur notre niveau de stress, mais de prendre ici et là le temps de faire des pauses pour le surveiller, s’assurer qu’il reste à dose amicale et stimulante. Les plantes peuvent apporter un bon soutien aux situations légères à modérées. Sachez cependant reconnaître les situations sérieuses, et n’hésitez pas à chercher de l’aide auprès de votre médecin.

*Attention à la combinaison de plantes GABA, car l’effet peut s’additionner et devenir trop calmant. Il est préférable de choisir une seule plante et de la combiner avec un adaptogène.